Hallo,

es ist nicht das erste mal das ich meinen EP in dieses Forum poste.
Aber es hat sich wieder viel geändert und ich hoffe das er diesmal "perfekt" ist


Frühstück: 6.45 Uhr

300g magerquark
50g Haferflocken
100g Banane
100g Eiklar
10g Body Attack Protein 90
15g Whey Isolat
15g Leinöl
200ml Milch 1,5%



Zwischenmahlzeit: 10.00 Uhr

60g Mehrkornbrötchen
75g Putenaufschnitt


Mittag: 13.00 Uhr

150g Putenbrustfilet
85g Basmati Reis

Pre Workout Shake: 16.30 Uhr

30g Matrodextrin
30g Whey Isolat
ca. 12g Amino Tabs (5stck.)


Post Workout Shake: ca. 19.00 Uhr

90g Matrodextrin
30g Whey Isolat
ca. 12g Amino Tabs (5stck.)

Abendbrot: ca. 20.00 Uhr 1 Stunde nach Post Workout

200g Kartoffeln
200g Putenbrustfilet
200g Bohnen oder Erbsen/Möhren

Nacht: 22.30 Uhr

300g Magerquark
20g Leinöl


So das ist das was ich esse Zusätzlich nehme ich noch folgends.

2x eine Vitamin Tablette
2x Zink
3x Lachsöl Kapseln (gesamt 20stück=10g)
1x Mineralien

So was kann ich besser machen ?