Hi. Da ich jetzt richtig ernst einsteigen will hab ich mir mal einen Plan ueberlegt, der auf mich persoenlich zugeschnitten ist und hoffentlich recht effektiv ist: Ein klassischer 3er Split.

Hier der Ueberarbeitete Plan:

Montag: Brust/Bizeps/Bauch

BD
BD schrägbank
Fliegende
Bizeps Curls stehend LH
Curls Sz Stange
Konzentration Curls
Crunches

Mittwoch: Ruecken/Trizeps

Vorgebeugtes Rudern
Kreuzheben
Klimmzuege
Lat ziehen am Kabel
Enges Bd
Trizepsziehen am Kabel
dips
Shrugs



Freitag: Beine/Schultern

Kniebeuge
Beincurls
Beinstrecken
Wadenheben (oder wie das heisst)
Kh Schulterdruecken
Seitenheben
Frontheben

Sollte ich die Reihenfolge an den einzelnen Tagen aendern, uebungen dazunehmen oder weglassen? Mir ist klar das manche Muskeln 2 mal woechentlich beansprucht werden, das ist aber absicht, da man als Anfaenger ja eine schnellere Regeneration hat.
Fuer alle Anmerkungen oder aehnliches bin ich dankbar.
Mehrere Leute haben mir geraten am Anfang mit viel Gewicht eher wenige wiederholungen zu machen ( 6-8) Was ist davon zu halten?
Sie haben gemeint, dass waere besser um Masse aufzubauen.