so hi an alle habe jetzt ein trainings plan gefunden wolte wissen ob der gut ist und ob es reicht wen ich ihn 1 mal die woche mache

mon: schultern rücken
latziehen 4*7
seitenheben4*7
forgebeugtes rudernan der einseitig belasteten hantel 4*7
nackendrücken 4*7
aufrechtes rudern ( ist an so einer maschine wo man sichdrauf setzt undfor einem sind 2 grife die man dan auf sich zu ziet )
shrugs 4*10 ( die ziehern ihrgend wie garnet bei mir )
frontdrücken 4*7

mit: beine
kniebeugen 4*7
wadenheben sitztend 4*7
beinbeugen 4*7
beinstrecker 4*7

frei: arme brust
Flachbank 4*7
bizepscurl langhantel 4*7
schrägbank 4*7
frenchpress 4*7
fliegende 4*7
concentrations curls 4*7


mfg little Arnie