wollte mal mein ernährungsplan posten
morgens vorm duschen protein drink
nach dem anziehen : quark mit haferflocken oder eier mit haferflocken
in der schule 3 oder 4 vollkornbrote mit fettarmen käse und putenbrust
nach der schule: vollkornreis mit pute und zuckerföten oder anderes gemüse
später noch : magerquark mit haferflocken
protein drink vor dem training
nach dem training: amino liquid und protein drink
dann reis mit pute oder steak oder fisch
nacnn noch mal magerquark mit haferflocken
vorm schlafen noch proteindrink

ausserdem noch zwischedurch obst
ausserdem wechsel ich oft zwischen dem fleisch so das ich oft mittags fisch esse und abends dann pute oder steak .

dieser plan ist für die massephase. kontruktive kritik bitte