ich mal wieder- trainingsplan

**qwert-one** · 04.11.2005, 12:19

hi!
als ich das letzte mal vor ca. 4 monaten oderso mal gepostet habe wurde mir nur geagt ich brauch unbedingt eine bank und eine langhantel, da ich nicht ins studio gehe...
aber da ich est mal eine weile trainieren wollte ohne mein kleines zimmer noch mit einer bank vollzustellen habe ich mich im bekanntenkreis umgehört und mir einen traingsplan gemacht mit den ich seitdem trainiere...
ich ahbe dee ersten monaten viele wiederholungen (bis zu 20) mit wenigen gewichten gemacht und habe die gewichte nun langsam so erhöht dsa ich zwichen 10 -12 wh machen nur bei butterflys auf dem boden mache ich 14(wenn ich ein gewicht mehr mache gehen kaum welche..), bei liegestützen mit den füßen auf dem bett ca 25.
das problem ist das ich kein gewicht zunehme. ich sehe zwar körperlich veränderungen aber ich nehme auch kaum am umfang zu. ich muss sagen das ich ein echtes leichtgewicht bin und gerade mal 60 kg auf 1,77m habe. ich habe auch recht dünne knochen...
meine ernährung ist sehr gut. mager quark, thunfisch, putenbrust ist jedentag auf dem tisch... kein mäces oderso....

ich habe einen 2er splitt (bis jetzt ohne beine, die ich aber unbedingt einbauen will, weiss noch nicht genau wie...)

1
-butterflys 3*14 mit 2*8 kg
-Liegestützen 3*25 sehr weiter griff, beine 25cm über den boden
-(lege mich auf den rücken und hebe 2 gewichte über den kopf und dann nach hinten-übung

) 3*16 mit 2*5kg (kann ads gechit nicht erhöhen da mein linker ellenbogen sonst schmerzt...
-Seitwertsheben im stehen 3*10 mit 2*5 kg
und ab und zu übungen für die untere rückmuskelatur
hier würden noch gut beinübungen reinpassen

2
Kurzhantelruder 3*11 mit 18,5kg
seitwertsheben im liegen bzw im holkreiz gebeugt 3*12 mit 2*5kg
hüftheben 3*35
situps mit 5 kg gewicht auf der brust 3*30
Parallele Armbeugen 3*11
Trizeps-curls 3*12 mit 7,5 kg
Konzentrations-curls 3*12 mit 10 kg
und im stehen curls 3*15 mit 7,5 kg

2* die wioche joggen und einmal schwimmen, wo sollte ich die am besten einbauen?
ich bin auch auf der suche nach ein bank und eine langhantel!!!!! das kommt noch!!

aber vl habt ihr ja jetzt schon ein paar tipps.
ach ja ich habe mit gravity (hanging) boots für den bauch bestellt...
was haltet ihr von der übung, bei der man sich nach vorne rollt und wieder zurück rollen muss, kann man auch mit ner hantel oderso machen, oder nem stock und nem rad....
gruß und danke

**Pottproll** · 04.11.2005, 12:25

Zum TP sag ich mal nix, solltest du selber wissen das dich das nicht mehr viel weiterbringen wird.

Zum Essen: Erhöh mal die Kohlenhydrate und ggf auch noch die Fette, dann klappts auch mit dem Zunehmen.
Aber schaff dir vorher gescheites Equipment an.

PS:
Butterfly auf dem Boden...
kann gar nicht richtig gehen, es sei denn du hast Arme durchgestreckt. Ungünstig für die Schulter, aber machst du ja noch mit geringem Gewicht.

**qwert-one** · 04.11.2005, 12:28

ich will ja kein fett zunehmen sondern muskeln!!

ja habe die arme ausgetreckt

ach wie ist des am besten mit dem aufwärmen.. ein paar wiederholungen mit geringeren gewicht, oder?

**Pottproll** · 04.11.2005, 12:38

Zitat von qwert-one

ich will ja kein fett zunehmen sondern muskeln!!

Für Muskeln braucht man aber Energie = Fett und Kohlenhydrate.

**qwert-one** · 04.11.2005, 12:48

ich esse auch regelmässig ungesalzene erdnüsse oder mache mir wallnüsse in den quark....
reis oderso ist ja auch meistens bei den mahlzeiten dabei...
ab und zu mal ne lachsöl kapsel...