sodale nach diesen ernährungsplan ernähre ich mich seit ungefähr knapp 2 jahren mit gutem erfolg wollte einfach mal eure meinung hören was man evtl noch verbessern könnte! sollte ich mehr obst und gemüse einbauen oder passt das so? viele werden wahrscheinlich sagen zu viele haferflocken jedoch hab ich nich dauernt zeit mir was gescheites zu kochen *g*


8.00 Uhr - 30g Whey, 100g Haferflocken + 100 ml milch, 1g Vitamin C, Multivitamin Tablette, 20g Erdnüsse

11.00 Uhr - 250g Reis, Magnesium Brausetablette

14.00 Uhr - 100g Haferflocken + 100ml Milch, Calcium Brausetablette, 20g Erdnüsse

17.00 Uhr - 100g Haferflocken + 100ml milch, 250g Joghurt

20.00 Uhr - 250g Reis, 1g Vitamin C, 15 g Erdnüsse

23.00 Uhr - 200g Hüttenkäse, 100g Haferflocken + 100ml milch, Multivitamin Tablette

Nach Training - 30g Whey mit 80g Dextrose


3600 K // 170 E // 100g F // 480g KH