Hi,

ich trainiere nach WKM, aber habe mir nie wirklich gedanken über die ernährung gemacht... habe schon vermehrt haferflocken gegessen und auf speisen wie pizza und pommes verzichtet, mir aber nie einen plan erstellt...
es ist nun nicht so, dass ich gar keine muskeln aufbau, aber ich finde, dass es schneller gehen könnte...

hier ist mal das, was ich mir so überlegt habe:

Code:
Menge/ Tag	Eiweiß	KH	Fette	kcal
250	        29,25	165	22,5	982,5                         Haferflocken
2000	        66	  96	 30	  900                              Milch 1.5%
250	        16,25	93,5	2,5	469                             Vollkornbrot
250	        33,75	10	  0,5	  188,5                           Magerquark
200	        4	    29,2	  0,2	 140,6                                Kartoffel
25	        0,625	16,55	0,15	74,575                           Rosinen
gesamt:  	149,875	410,25	55,85	2755,175
prozent:	  24,33	66,60	9,07
am tag sieht das dann so aus:

7:30 = 0.4 l Milch
9:30 und 11:30 = Vollkornbrot
13:15 = 200g Kartoffeln + Fleisch //kann ich nicht bestimmen, da meine mutter kocht
17:00 = 250g Haferflocken + 25 g Rosinen + Milch
21:00 = 250g Magerquark + Rest Vollkornbrot

Die restliche Milch wird über den tag verteilt... hinzu kommen dann nochmal 2 l Wasser, die ich auch über den Tag verteilt trinke...

ist das nun so gut, oder habe ich noch irgendetwas wichtiges vergessen?