hallo leute, wer hätte denn mal zeit und lust mir einen trainingsplan zu geben? da ich immer alleine trainiere ist das so ein problem das richtige zu finden. ich möchte masse aufbauen, doch meine bisherigen pläne und empfehlungen haben nichts gebracht. ich kann auch nur 2 mal in der woche trainieren,und hoffe dass es was gibt,wo ich wirklich fortschritte erzielen kann.hauptaugenmerk lege ich auf den oberkörper,für die beine habe ich einen plan,der ganz gut geht.aber oben will nichts wachsen. arm bleibt bei 39 cm,und die bank geht auch nicht über 105 kg. wäre nett,wenn mir jemand helfen könnte. bitte nur ernst gemeinte vorschläge! danke im vorraus...