Hi mein erster Threat, jippi!!!!!!!!!

Meine Daten könnt ihr ja sehen,trainiere seit ca. 15 Monaten und will nun aber richtig durchstarten.
Möchte mit dem Plan nen Masseaufbau verfolgen.

Hier mein Plan:

8 Uhr auf nüchteren Magen

-Creatin+Dextrose

8.30 Uhr Frühstück

-5 Scheiben Vollkornbrot
-2 Eier hartgekocht
-50g Putenbrust (gegart)
-100g Hüttenkäse
-1 Kiwi
-1Apfel

11 Uhr Snack

-Protein-Shake mit entrahmter Milch
-1Banane

13.30 Uhr Mittag

-150-200g Vollkornnudeln/~reis
-250-300g Putenbrust
-1-2 TL OLivenöl
-viel kaltes Gemüse (Tomate,Gurke & Salat)

16 Uhr Snack

-2 Bananen
-100 g Müsli mit Milch

17.30 - 19 Uhr Training

19 Uhr nachm Training

-Wheight-Gainer mit entrahmter Milch
-CreaVitargo-Drink

20 Uhr Abendessen

-2 Dosen (250 g) Thunfisch in 1-2 TL Olivenöl gebraten
-100-150 g Vollkornnudeln/~reis
-viel Gemüse

22 Uhr Spätsnack

-Eiweisshake
-Handvoll Mandeln
-1 Banane

DAZU:

-4-5 l Wasser
-15 Aminos über den Tag verteilt (frühs, mittags, vorm und nacm Training)
-10 g Glutamin (5g frühs, 5g nachm Training)
-Magnesium-, Mineral und Magnesiumtabletten

Danke für eure Hilfe!!
P.S. Was ist am besten vorm Training geeignet?


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