hallo jungs ich brauch mal eure hilfe !!

ich habe durch schwierigkeiten mit dem unteren rücken, kniebeugen immer in der multipresse ausgeführt.
da ich ab jetzt zuhause trainiere dachte ich mir es wäre ein guter start mit freien KB anzufangen.
leider muss ich feststellen das ich nicht dazu in der lage bin auch nur eine KB auszuführen nichtmal ohne gewicht !!
bin jetzt am überlegen ob es eher eine sache des kopfes ist ( sich am unteren rücken zu verletzen ) oder woanders dran liegt .
der reine aublauf der übung ist derselbe nur das man in den einen fall was zu festhalten hat ?

hat jemand einen tip von euch ?
danke im voraus