Hoi zusammen,

kenne mich leider nicht so aus punkto Ernährung.
Deshalb die Frage,ob der Essensplan ok ist für die Woche ? ( Ich weiß etwas einseitig,aber ich wills erstmal zum laufen kriegen )
Möchte Muskeln aufbauen,ohne großartig Fett zu mir zu nehmen. Ist das überhaupt möglich ?


Hier der Plan

Milch 0,1% 250ml => 117kcal – 3.75gr Fett - 8.5g Eiweiß – 12.35gr Kohlenhydrate
Sesam Brötchen 100gr => 281kcal - 4.70gr Fett
Proteinpulver 25gr => 176kcal – 0.7gr Fett – 30gr Eiweiß - 13,1gr Kohlenhydrate

Fett: 9.15gr
Kcal: 574gr
Eiweiß: 38.5gr
Kohlenhydrate: 24.45gr



Mittags

Milch 0,1% 250ml => 117kcal – 3.75gr Fett - 8.5g Eiweiß – 12.35gr Kohlenhydrate
Proteinpulver 25gr => 176kcal – 0.7gr Fett – 30gr Eiweiß - 13,1gr Kohlenhydrate
Reis 150gr => 543kcal – 1.5gr Fett - 10.5gr Eiweiß – 118.5gr Kohlenhydrate

Fett: 5.95gr
Kcal: 830gr
Eiweiß: 49gr
Kohlenhydrate: 143gr


Abends

Milch 0,1% 250ml => 117kcal – 3.75gr Fett - 8.5g Eiweiß – 12.35gr Kohlenhydrate
Proteinpulver 25gr => 176kcal – 0.7gr Fett – 30gr Eiweiß - 13,1gr Kohlenhydrate
Magerquark 1000gr => 740kcal – 140gr Eiweiß – 40gr Kohlenhydrate

Fett: 4.45gr
Kcal: 1033gr
Eiweiß: 178gr
Kohlenhydrate: 66.,5

Summe
Fett: 19.55gr
Kcal: 2437
Eiweiß: 265.5
Kohlenhydrate: 233.95gr