hi leute ! wollte ma anfragen was ihr von meinem plan haltet .
Er ist mehr nach HIT orientiert , da ich einfach für mich selbst festgestellt habe das ich so besser klarkomme .
Was sagt ihr dazu verbesserungsvorschläge ?


Montag: Rücken/Schulter
1.Rücken :
2 Sätze Kreuzheben | 4-8wh
2 Sätze Klimmzüge Untergriff | max.
2 Sätze KH-Rudern | 3-6wh

2.Schulter :
2 Sätze Nackendrücken | 3-6wh
1 Satz Seitenheben | 4-8wh


Mittwoch: Oberschenkel/Bauch/Waden
1.Oberschenkel :
2 Sätze Beinpressen | 6-8wh
2 Sätze Hackenschmidt | 6-8wh
1 Satz Beinbeuger | 4-8wh

2.Bauch : 2 Sätze Crunches | 4x5wh
2 Sätze Beinheben | 8-12wh

3.Waden : 2-3 Sätze Wadenheben | 6-12wh



Freitag: Brust/Bizeps/Trizeps
1.Brust : 2 Sätze Bankdrücken | 3-6wh
1 Satz Schrägbankfliegende | 3-6wh

2.Bizeps : 1 Satz Klimmzüge Untergriff | max.
2 Sätze Kh-Curls | 3-6wh

3.Trizeps : 2 Sätze Dips | max.
eventuell 1 Satz Rollenzug | 3-6wh

Alles mit 4/1/4/1 Kadenz zwischen den Sätzen 2-3min Pause. Alles bis zum pos. MV !