hallo erstmal!

will hier nur mal kurz sagen das ich nicht weiss was ich machen soll speziell in meiner lage. deswegen bitte nicht gleich auf SUFU verweisen.

ich habe schon vor paar jahren mit dem training angefangen habe aber jedoch immer so komische trainingszyklen. mit anderen worten ich traniere mal 6 monate und dann wieder 6 monate nicht.

ich weiß zwar das das nicht ideal ist aber was solls. die letzten monate habe ich wenig bis gar nicht traniert. daher manchmal nur 1 mal die woche. mein problem ist ich arbeite in der nacht (gastgewerbe) und daher is das so eine sache mit dem training.

zuerst mal grobe angaben zu meiner person:

192 cm groß
86 kg
?? KF gehalt

meine ziele:

nunja ich würde gerne körperfett verlieren und die jetzige MM halten oder eben versuchen ein wenig aufzubauen. dick bin ich auf keinen fall habe nur derzeit einen kleinen bauch. (zu viel alkohol in der arbeit )

das problem ist das ich nur 2 mal die woche zeit habe um zu trainieren. deswegen weiss ich nicht was am sinnvollsten wäre für mich. daher soll ich einen 2er split trainieren oder ganzkörpertraining (das letztere halte ich für sinnvoller) und wenn eins von beiden wie GENAU soll dieses aussehen. also im detail mein ich.

ich weiss das die antwort zu meiner frage ein wenig länger ausfallen kann jedoch würde ich mich sehr freuen wenn ihr mir mit einer kompetenten antwort dienen könntet.

ich bedanke mich schon mal im vorraus.