Hallo zusammen,
leider kann ich am Wochenende nicht im Studio trainieren und habe daher vor am Sa. zuhause zu trainieren.
Da die Arme am besten ohne Partner und allzu großen Gewichten zu trainieren sind habe ich mir folgenden Split überlegt:

Di.: BRUST + Rücken
Brust: (Schräg)bankdrücken LH
(Schräg)bankdrücken KH
Fliegende
Die Winkel variieren je Einheit
Rücken: Kreuzheben
T- Hantel oder vorgebeugtes LH- Rudern
Latzug zur Brust oder Klimmzüge weit

Do.: SCHULTER + BEINE
Schulter: KH- Drücken
Seitheben KH
Frontheben LH oder KH alternierend
Beine: Kniebeugen oder Beinpresse
Beinstrecker
Beinbeuger
Wadenheben stehend oder Maschine

Sa.: ARME
Bizeps.: Langhantel Curl
Schrägbank KH- alternierend
Scott Curl KH oder Konzentrationscurl
Trizeps: Frenchpress
KH drücken hinter dem Kopf
Kick Backs
Unterarme: Reverse SZ Curl
LH Beuger

Ist nur exemplarisch für eine mögliche Auswahl der Übungen.

Bitte um Eure Kommentare und mögliche Verbesserungsvorschläge.

Grüsse