Hallo,

viele meinen ja das der wkm plan für einen Anfänger besser geeignet ist als ein 3er splitt wo man jede muskelgruppe trainiert.
Reichen Grundübungen aus um den Muskel genug zu reizen? an den armen zum beispiel?

Ich habe mit dem gedanken gespielt dies auszuprobieren, was hält ihr von dieser Einteilung und von diesen Übungen?

TE1:

Kreuzheben
Bankdrücken
Dips
Schulterdrücken
vorgb. LH Rudern
Latziehen untergriff (schaffe kine klimmis)

iso: crunches, seitheben, crosscable

TE2:

Kniebeugen
KH Schrägbankdrücken
Dips
Schulterdrücken
Latziehen weit
T-Bar Rudern an der Rudermaschine.

isos: Bizepscurl, trizepsdrücken(Seilzug) , Beincurl


Halb beim Muskelversagen den Satz abbrechen, in der regel 6-10 wiederholungen.
was hält ihr davon, ist dieser Trainingsplan gebrauchbar?
Achja ich trainiere jeden zweiten Tag ! Te1 und TE2 im wechsel !

Ich verwende an supps : Powerstar whey 104 , dextrose und creatin

Mein Workoutshake sieht so aus:
40 gr whey+ 30 gr dextrose + 3 gr creatin alles in 500 ml shaken und runterspülen...

gibts daran was auszusetzen?


freue mich schon über antworten.