Ich hab mit mal ein umfangreichen 3er Split den man 2 mal die Woche durchführen kann (denk ich^^) zusammengestellt. Dabei ist noch mein Aufwärmtraining dabei und das wollt ich mal checken lassen ob ich mich da richtig aufwärme. Also ich ratter Übung für Übung durch und mische die nicht zusammen. Also KB, KB, KB, Seitenheben usw.. Des weiteren gehe ich nicht bis zum Muselversagen und habe mein Training vor 6 Monaten angefangen.


http://www.erox16.de.vu/Trainingsplan-3erSplitt.xls