Hi, ich hab mit einer Freundin eine Wette abgeschlossen, das ich es schaffe in 5 Monaten ein sichtbares sixpack zu bekommen.
Ich hab ab heute (07.06.04) noch genau 3 wochen zeit.

Ich hab wahrscheinlich so um die 10 % Körperfett und wiege bei einer Größe von 1,94m 88kg.

Meine Wochen bisher sahen wie folgt aus:
__________1.Hälfte__________________2. Hälfte
Februar____Viel KH, wenig ausdauer____viel KH, wenig ausdauer
März______nur noch Vollk.produkte_____mehr Gemüse,weniger KH
April______KH bis 18 uhr,_____________KH bis 15 uhr,
Mai_______mehr EW,weniger KH-10 uhr_mehr EW, mehr gesunde Fette
Juni_______nur morgens KH

Cardio

März______2 x woche 30 min_________2x woche 30 min Cardio
April______3 x woche 45 min_________3 x woche 60 min "
Mai_______4 x woche 60 min_________4 x woche 75 min "
Juni_______2 x woche 45 min
__________+ Hohe intensität beim Training (BB)

Training

Ich bin von Mo. bis FR. im Studio. Bis Mai hab ich jeden Tag einen anderen Körperteil trainiert.
Mo:Brust, Di:Bizeps,Beine; Mi:Schultern;Do:Trizeps,Beine;Fr:Rücken

jetzt trainiere ich auch von Mo. bis Fr. aber anders.
Mo, Mi, Fr:alles, je 3 Sätze einer Übung pro Körperteil, ausser Beine
Di, Do: Beine und Bauch, speziell Waden

Ich hatte im Februar noch 97 KG, bei 15,8 % Körperfett.
Seit Mai nehme ich Meta Lean von Vitamin Express, ein Fettburner
Die nächsten 3 wochen werden so aussehen:
1.woche keine milchprodukte mehr, vencipon+coffein, viel Bauchtraining
2.woche keine MP, vencip+Coff., viel Bauchtraining
3.woche sonntag bis donnerstag entladen, fr. und sammstag ladetage
Samstag oder Sonntag "SHOWTIME"

Ich wäre über weitere Tipps oder Ratschläge (nur ernstgemeinte) sehr dankbar.

PS: Ich nehme jeden Tag 6-7 gesunde Mahlzeiten zu mir, wobei
2 Proteinshakes (im moment mit wasser) sind.
Zusätzlich nehme ich Morgens Fischöl, Vitamin c-Depot und Metalean
mittags nochmal Meta lean und abends Zink, Fischöl und ein
Multivitamin Präparat
Keine Angst, ich mache das alles nicht nur wegen der wette. )