Ich trainiere jezt seit ca. 3 Monaten und habe mir jezt mal (mit dem Trainer) einen Trainingsplan erstellt

Tag 1

Brust

Bankdrücken
Bankdrücken-Schrägbank (geführt)
Stemmen-KH
Butterfly-gegenüberliegende Blöcke

Trizeps

Trizeps am hohen Block
Armstrecken-2 Bänke
Trizeps am Barren
Strecken-KH (gebeugt)

Bauch

Crunchgerät
Sit up-Schrägbank 2
Bein+Hüftheben-Schrägbank 2

Tag 2

Rücken

Lat-Ziehen zur Brust
Lat-Ziehen hinter Nacken
Rudern am Gerät
Rudern am Block
Oberkörperheben am Gerät

Beine

Beinstrecken am Gerät
Beinpresse
Abduktion am Gerät
Adduktion am Gerät

Bauch

Crunchgerät
Sit up-Schrägbank 1
Sit up Schrägbank 2

Tag 3

Schulter

Nackendrücken-KH
Seitheben
Vorheben
Zurückführen der Schultern (Butterfly)

Rücken

Klimmzüge
Rudern-KH

Bizeps

Bizeps Curls-KH
Konzentrations-Curls
Armbeugen-SZ-Hantel

Bauch

Sit-up Schrägbank 1
Crunch

alle Übungen 2 Sätze

Der trainer im Fitnesscenter hat gemeint das passt
aber ich finde das sind viel zu viele Übungen

Würde mich über Vorschläge und Postings freuen !

MFG Alex