Also ich wollte hier mal meine Vorstellung von meinem Trainings/Ernährungsplan für dieses Jahr reinstellen. Da mir selber noch der absolute Durchblick fehlt, wollte ich mal meine Idee hier reinstellen und um eure Unterstützung dabei bitten.
Also erstmal zu meinen Daten:
Alter: 17
Größe: 1,82
Gewicht: 76,5
Kfa: keine aktuellen messwerte, aber müssten 16- 18 % sein.
Training seit fast einem Jahr, leider jetzt 1 monatige Pause wegen knie problemen und kaputter rippe.

Zu meinen Zielen ich möchte zumindest die ersten 2 Quartale von 2006 auf Masse trainieren, sprich bis August oder September. Meinen überlegungen zufolge würde sich dafür ein Trainingsplan der auf einem Pyramidensystem basiert gut eignen mit einem 3er Split. Dazu eine Eiweiß und Kohlenhydrat reiche Ernährung...natürlich auch genug "gute fette" zuführen. Dazu würde mich interesieren, erstens ob ihr das so gut findet, und dann noch wieviele Kh und Eiweiß ich zu mir nehmen sollte, und wie hoch mein kcal überschuss an trainingstagen sowie an trainingsfreien tagen sein sollte.

Und danach würd ich logischer Weise gerne das überschüssige Fett wegbringen und gleichzeitig auch einiges an Wasser rausbringen. Wenn das möglich ist. Hierzu hab ich eigentlich die meisten Fragen. Meinen Informationen zufolge wäre um Wasser und Fett loszuwerden eine Ketogene Diät am besten. Allerdings hab ich da wohl das Problem, dass ich auch Muskulatur wieder abbaue. Also bei Diäten hab ich echt nicht viel ahnung, mein wunsch wäre es nur bis ende 2006 das fett wieder unten zu haben...sofern das möglich ist. Also wäre ich hier auch sehr sehr dankbar für hilfe. Welche diät und wie sollte ich sie genau aufbauen... und vom Training denke ich wäre es sicher nicht schlecht vom Pyramidensystem wegzugehen, nur zu was genau?? Interval-training, Hyperdrophie (schreibweise bitte entschuldigen hab keine Ahnung wie man das genau schreibt) oder doch auf Maximalkraft trainieren???

Ich hoffe ich reiße hier kein Thema an, dass schon 1000 mal durchgekaut wurde. Wenn doch tuts mir leid...

Ich hoffe aber auf viele hilfreiche Antworten...

Trainiere Natural, falls es hilfreich ist, würde ich nichts gegen Eiweißprodukte oder einen Wheygainer haben, genauso auch nichts gegen Creatin um das Wasser vl. zu ziehen, aber das ist nicht so wichtig.


Greez Ramses