Hallo, ich will jetzt einen neuen Plan, der alte hängt mir irgendwie zum Hals raus und Fortschritte sin fast keine mehr da

Mein alter Plan:

Rücken/Trizeps

3 * Klimmis eng paralellgriff
3 * Rudern eng
2 * Latziehen weit

3 * Frenchpress
2 * Trizepsdrücken am Seil


Beine/Schulter

2 * KB
2 * Beinpresse
3 * Beinbeuger-Maschinen teil (ka wie man das nennt)
3 * Wadenheben

3 * Seitheben
3 * Reserveflys


Brust/Bizeps
3* Khbd
3* khbd schräg
2* flys

3 * Bizepsmaschine
2 * Irgendeine Bizepsübung




Hab einen Hohlrundrücken und ich suche einen neuen Plan !