Hallo alle zusammen,


Trainiere bei mir zu hause und habe keine Maschinen sondern nur Flachbank mit SZ-Stange, Langhantelstange, Kurzhanteln und dann hab ich noch nen Seilzug.

Mit welchen Übungen kann ich die Waden trainieren?
Kann ja auch kein Wadenheben machen ohne das passende Gerät.

Wie kann ich die Rotatoren trainieren?

Ich hoff ihr könnt mir helfen!!!


Mfg
doctor_snuggles