Hallo Leute ich trainiere jetzt schon seit 3 1/2 Jahren bisn 190 Groß und wiege 95 Kg bei eher wenig Kfg. Aber irgendwie ist jetzt stop mit Aufbau es geht nix mehr.Würde euch bitten mír und auch nützlich für alle Anfänger hier.Einen Trainingsplan zu erstellen mitt übungen und wiederholungen für maximale Masseö.Gehe normal 4 bis 5 mal die Woche und hatte immer brust trizeps, rücken bizeps, schulter beine, unterer rücken bauch gemacht. Lasst euch mal gehn und hackt in die Tasten Gruß Dirk

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