hier meine neue volumenkreation....


die erste zahl is die satzzahl un die zweite dei wiederholungen


tag1

kreuzheben 3 6
klimmis 3 8
tbar rudern im ss mit 3 6
kabelrudern
military press im ss mit 3 8
seitheben
shruggs 3 6

tag2

bankdrücken 3 6
fliegende im ss mit 3 8
kh schrägbankdr
sz-curls 3 8
kh curls maschine 3 8
crunches im ss mit 3 15
beinheben


tag3

kniebeuge 3 6
beinpresse im ss mit 3 6
beinstrecken
french press 3 8
trizepsdr am kabel 3 8
waden heben in der hackeschmitt im ss mit 3 15
wadenhebend sitzend



was sagt ihr???


danke schnmal im vorraus