trainiere seit mai letzten jahres mit den übungen KZ,DIPS und KB/KH nach HST cluster. musste in dieser zeit einmal 2 monate pausieren.

hier habe ich noch ein vorherbild(training ohne plan und auf ernährung nicht geachtet):

85 kg körpergewicht, knapper 35 oberarm.

neujahr 37oa:


heute, ca. 90 kg , ca. 37,3 oberarm, ca. 115 brustumfang, oberschenkel an der dicksten stelle ca. 70cm:






muss sagen ich habe hart trainiert und versucht viel zu essen. jedoch war ich mehrmals dem alkohol nicht abgeneigt

wie hoch schäzt ihr meinen Körperfettanteil?