Was sagt ihr zu diesem Ernährungsplan?

[kay]

Hallo möchte mal einige Kommentare zu meiner Ernährung hören... Was ich vielleicht noch verbessern könnte...

grösse: 180
Gewicht: 84
Ziel: Muskelaufbau, jedoch einigermassen Definiert


Zeit: Mahlzeit:

07.30 50g Whey Protein, 2 EL Olivenöl
09.00 100g Vollkornbrot
10.30 40g Eiweisspulver, 2 EL Olivenöl
12.30 200g Putenbrust, 100 g Reis, 150g Gemüse
15.30 40g Eiweisspulver, 2 EL Olivenöl, 100g Obst
17.30 30g Whey Protein
18.00 Training
19.30 80g Dextrose & 40g Whey Protein (direkt nach Training)
20.30 40g Eiweisspulver, 50g Haferfloken (innerhalb 1h nach Training)
21.30 200g Thunfisch, 50g Vollkornbrot

[pablo escobar]

So viele Shakes?
Find ich ein bischen übertrieben. Das soll eine Ergänzung sein!!
Oder hast du keine Zeit zum Essen?

[Knatterton]

Auf den ersten Blick auch ein bisschen zu wenig Kohlenhydrate, oder? Mal ausgerechnet, auf wieviel kcal du kommst?

[kay]

@pablo

ja sind relativ viele... geht halt am schnellsten so zwischendurch.. oder wie könnte ich so einen shake am besten ersetzen ? 250g magerquark?

@knatterton

das mit den kohlenhydraten habe ich auch das gefühl.. könnte etwas mehr vertragen, vorallem morgens... aber wenn ich zuviel erhöhe, setze ich fett an... kalorien habe ich schon relativ viel, nur schon wegen dem olivenöl... frage mich nur, ob ich kohlenhydrate etwas raufschrauben sollte (vorallem morgens (1. Mahlzeit)), dafür jedoch etwas öl weglassen..?? ist ja schon relativ viel öl, 6 EL, nicht? (zum thunfisch kommen auch noch 3 EL...

danke für die antworten

[pablo escobar]

Ja dann besser eine Quarkmahlzeit anstatt so viele Shakes.
2 Shakes am Tag und gut ist. und anstatt Olivenöl würde ich Leinöl nehmen.
Und Olivenöl nur mal zum Salat.

[=race2k=]

quark,haferflocken,milch,honig miteinander vermixen und schon hast du einen eiweiss-shake ersatz.

hat so um die 35g protein.

mfg