also mal folgendes zu meiner Person trainiere ca 5 Jahre alter gewicht ca. 90 kilo kf meistens so zwischen 15 und 12 %!

fogendes was ich auch im laufe der jahre trotzregelmäßiger Trainingsumstellung leider gottes festellen musste meine Arme hinken deutlichst nach sehen aus wie strohalme gegen den rest des Körpers
habe schon fast alles durch Wenig Whd wenig sätze mehr Gewicht,genau das gegenteil superslow, supersätze , alle variationen d Übungen mit ständigem Wechsel nur die Dreckdinger wollen einfach ned wachsen!

mein Tp derzeit

MO Brust vo schulter

DI Pause

MI Lat Hi schulter

Do Beine

Frei -
Samstag Bizeps - Trizeps derzeit Bi 3 Sätze Lang 3 Scott wechselt aber wöchentlich Tri 3 Sätze Bank eng sowie 3 Sätze Trizeps Drücken am Kabel

So frei

Da ich im Schichtdienst tätig bin ist genaue einteilung der trainingstage und pausen oft nicht möglich

Trainiere kleine Muskelgruppen derzeit 6 Sätze wobei 2 Mv
Beust 8 Sätze (ausser Rücken kreuzheben 10)
schultern 6 Sätze

bitte konstruktive Vorschläge (brauch kein Synthol oder dergleichen)

bin natural

Armumfang derzeit 43 wobei ich sagen muss das mein Tri extrem zum sch*** ist!

Also pls Help me! .-)