Reicht dieser EP zum aufbauen? Mein Körpergewicht nimmt nicht großartig zu aber mein Bauch wird fülliger, was mich irgendwie stutzig macht.
Der Shake um 9.30 muß leider sein und kann nicht gegen normale Nahrung ausgetausch werden. Meine Firma arbeitet Momentan bei Ferrero und da dürfte ich normalerweiße nicht mal den Shake mit rein nehmen, wegen der Hygienevorschriften.
Sollte ich Abends vorm zu Bett gehen noch mal ne kleine Mahlzeit reinschieben und wenn ja was?

Meine Daten:
ca. 180cm
ca. 75kg
arbeite als Elektroinst. also je nach dem leichte bis schwere Arbeit.

Mein EP sieht ungefähr wie folgt aus.

6.00 Uhr
500gr Magerquark, ca. 400ml Milch 3,5% und irgendne Kleinigkeit für den Geschmack
EW 75gr KH ? F 15gr

9.30 Uhr
330ml Shake
EW 15gr KH 40gr F 12gr

12.30 Uhr
Komplette Mahlzeit aus der Kantine (Schnitzel mit Pommes oder ähnliches)
EW ? KH ? F ?

16.00 Uhr
Thunfisch weiß 150gr
EW 40gr KH 0gr F 1gr

Nach dem Training nochmal nen 330ml Shake!

18.00 Uhr
Abendessen, also normalerweiße auch noch eine komplette Mahlzeit wie Mittags.
EW ? KH ? F ?

Komme ich auf ca.+ 2500kcal je nach Abendessen.

Ist doch eigentlich mehr als ausreichend für mein Gewicht, nur leider sagt die Waage das Gegenteil.

MfG Sven

Edit:

Vielleicht hätte ich noch dabei schreiben sollen, das ich mir hin und wieder am Tag ein wenig Obst genehmige, sehe das nicht als Mahlzeit an deswegen habe ich es nicht aufgeführt.

Was Kartoffeln, Reis und Nudeln angeht, die gibt es dann zum Abendessen, ist da also schon KH reicher als am Mittag, werde das aber mit dem Leinöl mal testen, vielleicht schmeckt das ja ganz annehmbar.

Muß aber ehrlich sagen, das ich den EP nicht immer zu 100% einhalte. BB ist halt mein Hobby und ich denke da sollte man es nicht sooo eng sehen, zumindest hoffe ich das die Einstellung nicht zu verkehrt ist. Habe ne lange Zeit Haferflocken zum Frühstück gegessen, aber irgendwann konnte ich sie nicht mehr sehen. Mit Quark klappt das ganz gut da ich das Zeug irgendwie Liebe, vorallem pur!