Montag: Brust/Bizeps/Rücken

Bizeps:

Langhantelcurl stehend
Konzentrationscurl sitzend
Beidarmiges hochziehen am Körper
Klimmzüge (eng)

Brust:

Kurzhantel "Fliegende" (front)
Bankdrücken
Kurzhantel "Fliegende" (back)

Rücken:

Klimmzüge (weit)
Kurzhantelrudern
Rudern stehend (vorgebeugt)


Mittwoch: Beine/Schultern/Trizeps

Trizeps:

Trizeps-Kickbacks
Armstrecken einarmig
Dips

Schultern:

Rudern aufrecht
Schulterdrücken
Frontheben

Beine:

Kniebeuge



Zu meiner Ausrüstung gehören. 2x Kurzhanteln 1x Langhantel 1x Klimmzugstange in der Wand.

Habe vor ca. 4 Monaten mit leichten gewichten wieder angefangen um meinen Körper erstmal langsam wieder reinzubringen.
Doch zufrieden bin ich mit dem Plan immernoch nicht so richtig

Würde gerne einfach mal von euch hören was ich besser machen sollte.