Brustprogramm?

[Stef1]

Hallo!!!

Habe 2 Brustprogramme im Kopf welches haltet ihr für besser??

Programm 1:

3 Sätze Schrägbank, freie Hantel
3 Sätze Negativ Drücken, Langhantel
1 Satz Butterfly, Überzüge, Flachbank (diesen letzten Satz ohne Pause alle 3 Übungen, also von einer direkt in die andere Übung!)


Programm 2:

3 Sätze Butterfly, auf Spannung immer 2 sec halten, Trainingspartner zählt
3 Sätze Schrägbank, freie Hanteln
2 Sätze Negativ, Schrägbank ( je die 2 Übungen ohne Pause im , also von eioner direkt in die andere)


Was haltet ihr davon, bitte begründet eure Meinung, Danke für die Mühe!

[sethos1987]

wenn du so fragst, gefällt mir tp 1 besser, weil da mehr gewicht auf die grundübungen gelegt wird.
aber: ich würde empfehlen, mehr konzentration auf das gute alte BD zu setzen;
vll, wenn du tp 1 durchziehen willst, noch dips hinzufügen...
die sind ja ne gute übung
gruß , sethos

[imported_Warrender6]

ich würde die butterflys durch fliegende ersetzten.
ganz einfach, weil ich ein gefühl in der brust bekomme, wie bei keiner anderen Übung!
deinen daten nach zu urteilen bist du ja schon länger dabei --> du wirst es selbst am besten wissen, ob flieger oder butterflys für dich besser sind.

[malason]

bank flach frei: 3-5 sätze
bank schr. frei: 3-5 sätze
fliegende: 3-4 sätze
und am ende kabelzug 5 sätze mit wenig gewicht für nen schönen pump am ende des trains das ist mein brusttraining in der regel...

[MiniMe]

Beide abwechselnd!

[>$!MON]

bank flach frei: 3-5 sätze
bank schr. frei: 3-5 sätze
fliegende: 3-4 sätze
und am ende kabelzug 5 sätze mit wenig gewicht für nen schönen pump am ende des trains das ist mein brusttraining in der regel...

das klingt gut! wie viele wiederholungen machst du denn für die normalen sätze und wie viele bei der letzten übung mit wenig gewicht?

[Moppsy]

Das sind ja fast 20 Sätze!! Ein bisschen viel, oder?
Was meint ihr eigentlich so zum Thema Vorermüdung?
Sollte man als Beispiel lieber Fliegende vor Bankdrücken machen, oder danach?