glutamin
5g nach dem aufstehn
5g vor dem training
5g 30min vor ende des trainings

creatin
3g nach dem aufstehn
3g nach dem training

bcaa's
20min vor dem train
20min nach beginn des trainings

aminos
4 stück 2x am tag verteilt zwischen den mahlzeiten

whey
nach dem aufstehn
nach dem training


ist das richtig so oder sollte man etwas kombinieren zu gleichen zeit dass es besser wirkt zb aminos mit bcaa's oder so?