hallo zusammen
hat jemand einen guten WKM plan wo noch ein paar isos drin sind?
der "einfache wkm-plan" setzt mir nciht mehr genug reize.
habe vor 3 mal die woche zu trainieren mo-mi-fr


möchte alle 2 monate den traingsplan wechseln
zur zeit:
mo
brust:
bankd- 4s 6w
schrägbankd 3s 8w
fliegnde 3s 10w
überzüge 3s 10w
biezeps:
lanhantelcurl 4s 6w
konzent. 3s 10w
schrägbankcurl 2s 10w

mi
schulter:
seitheben 3s 10w
drücken 4s 8w
rudern aufrecht 3s 8w
frontheben 3s 10w
beine:
strecker 3s 12w
KB 4s 8w
curl 3s 10w
waden 3s 10w

fr
rücken:
KH 3s 8w
latziehen 3s 8w
nackenziehen 3s 8w
rudern kurzhantel 3s 10w
rudern langhantel 2s 8w
klimmzug 3s
triezeps
kabeldrücken 3s 10w
kabelzug 3s 8w
stirndrücken (oder wie das heißt) 3s 10w

bitte nun den folgenden wkm ergänzen
alle übungen 3s 8w

t1
KB
BD
rudern

t2
KH
klimmzüge
schlulterdrücken

nach 2monaten dann wieder den vorigen plan

schon mal danke
gruß
der danny