Ich mal wieder nach knapp 2Jahren

[Bullet88]

Hi hier ein paar Bilder nach fast 2 Jahren (im August sind es 2).

Rücken kommt später da ich mit der Webcam keine allein machen kann, sorry
aber kommt noch

vernüpftige Posen kann ich net machen da ich mit einer Hand an der kurzen Maus klicken muss um aufzunehmen

[WurST123]

sehr gut. nacken gefällt mir gut... was für übungen haste gemacht um den so aufzubauen?

[.Bulletpr00f]

Sieht sehr geil aus!
Besonders gut gefallen mir Schultern und Nacken

[Bullet88]

Nacken nur mit Kreuzheben

[schwaechling]

Sieht sehr gut aus! Wenn du weiter so machst dann wird das sehr bald richtig krass aussehen!

[Etta]

Sind GOIL aus!

[Bullet88]

...danke für die die antworten

[schlomo]

sieht wirklich gut aus. könntest mal was zu deinem training, bzw. deiner ernährung sagen?

[Bullet88]

Doppelbizeps

[Bullet88]

Training: Das erste Jahr habe ich ein Ganzkörpertrain gemacht Grundübungen only (sogenannte wkm plan)

Ab dem ersten Jahr einen 3er Split (bambam)

DAnn mal ne Zeit lang HIT 3er Split

Und jetzt während denn Sommerferien mach ich einen 6er Split
Mache kein Flachbankdrücken zur Zeit da es mich nicht weiterbringt, meine titten wachsen mit KH- SBD und neg. BD/Dips besser

Ich achte sehr auf die Technik und bei Bauchübungen oder Seiten/Frontheben halte ich das Gewicht 5sec. und dann ne langsame negative phase so 4ec.

Ernährung: Ernähre mich halt ziehmlich Eiweißreich viel Pute/Rind Käse

zwischendurch mal nen Müsli

Eiweißpulver hab ich selten

Das wichtigste ist finde ich hartes Training und Eiweißreich futtern

und viel GEDULD!! guckt euch mal meine Bilder vom Anfang an sind hier auch auf dem Board