5 Tage Krafttraining:

Mo:Schultern
Di:Beine
Mi:Brust
Do:Rücken
Fr:Beine,Arme

Sätze 4 für die Großen und 3 für die Kleinen
WH-Bereich 12,10,8,6

Morgens: 15-20 min. Cardio auf dem Stepper

Anabole Diät