Hi Leute!

Tariniere jetzt seit ca. 14 Monaten!

hab mir eben mal nen neuen Plan entwurfen.....über euer Feedback würde ich mich sehr freuen!

Mein 3er-Split!

Mo.:

Beine/Schultern/Bauch

Kniebeuge 4-5*8-10
Beincurler 3*8-10
Wadenheben 3*10-12

Schulterdrücken 4*8-10
Seitheben 3*8-10
Frontheben 3*8-10
+Bauch

Mi.:

Rücken/Trizeps/Bauch

Kreuzheben 4*8-10
Klimmis 3*8-10
Latziehen(eng) 3*8-10
rudern(Seil) 3*8-10
oder
rudern(Kh) 3*8-10

Dips m. Zusatzgewicht 4-5*8-10
Ziehen am Seil
oder
French press 3*8-10
+Bauch

Do.:

45 min. Cardio
-->laufen o. schwimmen

Sa.:

Brust/Bizeps

Bankdrücken 3-4*8-10
Kh-Bankdrücken 4*6-10
fliegende(KH) 3*8-12
Fliegende(Maschine)
"superslow" 2-3*10-12

Curls(stehende oder sitzend) 4*8-10
konz.-curls 3*8-10