Hi,

habe jetzt nach 2 Jahren mal wieder beschlossen einen 5 Wochen Plan HIT durchzuziehen.

Mein Plan sieht folgendermaßen aus:

Day1
Bankdrücken + Reduktion
Schrägbank + Reduktion
Butterfly + Reduktion
Dips + Intensiv Wdh mit 10kg Zusatzgewicht
Schulterdrücken + Reduktion
Seitheben + Reduktion
Frenchpress + Reduktion
Beinheben bis max.

Day2
Kniebeugen + 1 Intensiv Wdh.
Beinpressen + 1 Reduktion
Kreuzheben + 1 Reduktion
Beinbeugen + 1 Reduktion
Beinstrecken + 1 Reduktion
Wadenheben+ 1 Reduktion

Day3
Klimmzug weit + 1-2 Intensiv Wdh
Latziehen eng + 1 Reduktion
Rudern Sitzend + 1 Reduktion
Schulterheben + 1 Reduktion
SZ Curls stehend + 1 Reduktion
Beinheben bis max.

Wir haben gestern day1 absolviert und eine Kadenz von 4-1-4 gewählt. Das war so brutal.

Nun zu meiner Frage:
Wie atmet ihr bei so einer Kadenz, weil das normale ein und ausatmen funktioniert da ja logischweise nicht.
Würdet ihr eher eine 2-1-3 Kadenz wählen (2positiv-1halten-3negative phase) Weil die Gewichte leiden da schon sehr runter. Konnten beispielsweise nur mit 80kg Bankdrücken machen für 6 Wdh und anschliessend mit 50kg nochmals 4 mit Partnerhilfe, was uns total gekillt hat. Wenn wir eine Kadenz von 2-1-3 machen würde das glaube ich wesentlich besser funktionieren, auch mit den Gewichten?!?! Was meint ihr dazu???

Bin ja eher noch Hit anfänger und damals wurde mir das von so einem MCFIT Trainer nicht richtig gezeigt. Habe statt Voran zu kommen, Rückschritte gemacht. Denke, das das gestern besser gelaufen ist. Nur mich störte die Kadenz von 4-1-4...