ich esse zur zeit so:

frühstück: 3rühreier mit scheibe vollkornbrot
oder100g schinken mit vollkornbrot
oder125g fisch mit vollkornbrot
+glas osaft und ein bis zwei gläser milch
vielleicht ein kleines nutella brot

um 10: 250g quark + 0,5apfel und oder 0,5 banane
+ 10g ONWhey(geilergeschmack)

mittags: irgendwas, hauptsache viel fleisch, salat und gemüse
oft auch döner
ca. so, dass ich durch das mittagessen 20-30g protein erhalte

zum kaffee: creapur 4g


im lauf des spätmittags gibts dann nochmal 250g quark wie um 10 uhr mit obst und etwas whey

zum abend fleisch mit salat oder gemüse.

ale sachen die ich anbrate, brate ich in sonnenblumen oder wahlnussöl
manchmal schütte ich auch etwas öl in den quark
und natürlich gibts täglich so 4,5liter wasser

ich weiche oft hier und da etwas ab,
läuft ziemlich viel nach gefühl ab mit dem essen


gleich nach einer te gibts einen wheyshake
(sollte ich auch dextrose nehmen?)
was soll ich nun nehmen um nachts auch eine gute proteinzufuhr zu erhalten?
einen mehr komponentenshake, nochmal quark fressen oder??????