Ist es machbar und gesund in ca. 1monat 4kg Fett zu verlieren und am besten keine Muskelmasse? Was würdet ihr mir da empfehlen. Ich muss dazu sagen das ich nicht kochen kann! Also wird die Ernährung kein 3Sterne Menü.
Kann man trotz schlechter Kochkünste etwas erreichen? Ich habe auch vor allem keine Ahnung wie viel kcal ich im am Tag brauche. Jedes prog zur Berechnung sagt etwas anderes und die meisten Zahlen kommen mir extrem hoch vor. Liegen bei 3000kcal.
Ich gehe 4mal die Woche ins Studio, 2er split, 2mal die woche ins taekwondo (zurzeit ist ferienpause) und 1mal die Woche bin ich beim Schulsport(ebenfals Ferienpause).

Mein TP ist wie folgt:

Tp1 (Di,Sa):
Brust, Beine, Schultern, Trizeps

Bankdrücken
Kniebeugen
Military Press
Wadenheben
Dips
Schulterheben an LH

Tp2 (Mi, So):
Rücken, Bizeps, Bauch

Kreuzheben
Lat. Ziehen im Untergriff
Beinheben
crunches
Kh-rudern
Lh-curls

Ich bin 178groß und wiege mit Unterhose 74kg. Ich besitze leider keinen Caliper um meinen kfa zu Messen. Einer der Trainer meinte er würde bei 16-18% liegen. Dabei hatte ich aber Trainingssachen an. Mein Ziel liegt so bei ca. 10-11% kfa.