Masseplan für 2006

[Crocop85]

Hi ich trainiere seit ca. 1 Jahr habe bevor ich mit Bodybuilding angefanegn habe ca 65 kg gewogen wiege jetzt ca. 74 kg mit 13-14% Fettanteil!!! Achte eigentlich immer auf die Ernährung wollte jetz von euch wissen was ihr von meinem Plan hält!!!!

Montag Bauch/Schulter
vordere Bauchmuskeln:4*30
seitliche Bauchmuskeln:4*30
untere Bauchmuskeln:4*25

Nackendrücken:4 Sätze (12,10,8,6 Wdh.)
Seitheben:3 Satze (12,10,8, Wdh.)
hintere Schulter: 3 Sätze (12,10,8, Wdh.)
Shrugs:3 Sätze (12,10,8,6 Wdh.)
jede Woche wechsel ich dir Übungen mache statt hintere vordere Schulter usw.


Dienstag Waden/Beine
im Sizten Waden: 3 Sätze
im stehen Waden:3 Sätze
Kniebeugen: 4 Sätze
Beinpresse: 3 Sätze
Beinstrecker: 3 Sätze
Beinbizeps: 3 Sätze


Donnerstag Brust/Bizeps
Bankdrücken: 4 Sätze
Schrägbankdrücken: 3 Sätze
Butterfly: 3 Sätze
Kurzhantel Curls: 4 Sätze
Konzentration Curls: 3 Sätze

Samstag Rücken/Trizeps
Latziehen nach hinten: 4 Sätze
Latziehen nach vorne: 3 Sätze
Kabelruden: 3 Sätze
Frenchpress im liegen: 4 Sätze
Trizepsdrücken am Kabelzug: 3 Sätze
Übungen wechsele ich Mache jede 2. Woche einen anderen Rückenplan unter anderem mit Kreuheben Kurzhantel rudern


Ich bitte um Kritik!!!!!!!

[Gainman]

Sieht nicht so schlecht aus, probiers am besten dies Jahr aus, dann weisst du, obs für dich funktioniert.

Allerdings kannst du nochmal über folgendes nachdenken:

Latziehen nach hinten und Nackendrücken würde ich streichen und nur Frontdrücken machen.

Frenchpress und Trizepsdrücken würde ich als Ergänzung reinnehmen und lieber 3 Sätze Engbankdrücken ODER Dips machen, danach noch 1, 2 Sätze Trizepsdrücken.

Kurzhantelrudern würd ich auch nicht machen, vllt Langhantelrudern wenn du schon nen starken Rücken hast.

Zuviel hin und her wechseln würd ich auch nicht, ich selber mache immer abwechselnd einen Rückentag 6 Sätze Klimmzüge, soviel wie geht, danach 5 Sätze Frontziehen mit verschiedenen Griffweiten.
Nächster Rückentag dann Rudern am Kabel 5 Sätze, danach 3 Sätze Langhantelrudern.

Kreuzheben mache ich garnicht, muss jeder selbst für sich entscheiden
hab auch ohne nen schönen Rücken bekommen...