Hallo erstmal, lese schon seit einer weile in eurem Forum und finde das Forum super.
Ich habe jetzt ein Jahr lang Trainiert, dann ca 1 monat nachgelassen und will mich jetzt wieder voll reinsteigern! Leider Erhalte ich im meinem Studio nicht die nötige Untestützung, weil das Studio sehr günstig ist muss man auf Beratung verzichten

Bin 1.89m Groß, wiege jetzt 86kg mit gut Fett am Bauch.

Das ist mein neuer TP: (selbst zusammengeschustert)


Tag 1

Immer 3-4 Sätze mit 6-8 Wiederhollungen

Brust:

Bankdrücken /Flach
Bankdrücken /Schräg
Fliegende /Schräg
Butterfly

Bizeps:

Seilzug einarmig Stechend
Seilzug einarmig Sitzend
Curls mit SZ-Stange
Curls mit Kurzhanteln

Bauch +Beine:

Bauch bis zum versagen
Kniebeugen


Tag 2

Schultern:

Seitheben
Schulterndrücken Maschine
Seitheben am Kabelzug
Nackendrücken

Trizeps:

Dips mit Gewicht
Trizeps am Seilzug
T.. am Seilzug umgedreht

Bauch +Beine:

Bauch bis zum versagen
Beinpresse


Tag 3

Rücken:

Klimmzüge Breit
Rückenmaschine (Rudern)
Latziehen zur Brust Breit
Latziehen eng zur Brust
Butterfly Reverse
Rückenmaschine (ziehen von oben)

Nacken:

Schulterheben mit Kurzhantel
Schulterheben an maschine

Bauch +Beine:

Bauch bis zum versagen
Kniebeugen

Danach alles von vorne, wenn ich keine Kraft habe dann einen Tag Pause.

Versuche auf Ernährung zu achten was aber nicht so gut klappt, Esse 4mal am Tag.
Nehme dazu
(Wieder Super MegaMass) 2x am Tag
Nach dem Training Zell Tech GS Creatin
(ich mache keine WERBUNG für diese Produkte!!)

Hättet ihr noch Tips oder Vorschläge für mich?

Wäre es sinnvoll eine Kur mit irgend einem Speziellem Priparat zu machen??

Will natürlich wie alle so schnell so viel wie möglich MASSE machen!!

THX im voraus für eure Antworten