Hallo,
Ich hatte vor 2 Monaten mit meiner Schulter zu kämpfen, ich hatte schmeren bei druckübungen und habe 3 Wochen Pause gemacht bis es besser wurde... danach habe ich nur Bankdrücken sehr leicht gemacht also +20 wiederholungen... der schmerz kommt zwar nicht wieder... doch ich will meine rotatoren trainieren, wie findet ihr diesen Plan um die Rotatoren zu stärken?


TE1: brust Trizeps Schulter
...

Rotatorentraining, seitlich liegend Gewicht gering... 3x 20 wiederholungen, die Schulter dabei parallel zum boden u nd nach unten.


TE2: Rücken Bizeps beine

...

Hintere Schulter 5x vorgebeugtes Seitheben, +10 wiederholungen bei jedem Satz.
Danach Schulter Hornblatt Übung 3x mit 20 Wiederholungen.

PS : Mit SCHULTERHORN ÜBUNG meine ich das hier : http://www.schulterhilfe.de/html/uebung.html


möchte jetzt langsam meine Bankdrücken leistung steigern und keine probleme mit den Rotatoren bekommen.

danke sehr für tipps.
bybeye