Füttert mich mit Tipps

[Misl82]

Moin, moin,

momentan habe ich das Gefühl beim Training irgendetwas falsch zu machen, wäre schön wenn ich hier ein paar wertvolle Tipps erhalten kann, um schneller „voranzukommen“, oder ob es nur an mangelnder Geduld liegt. Fotos habe ich unter xxxxxxx angebracht. Dass ich etwas „tue“, sieht man kaum - vor allem was die Arme betrifft, bin ich doch recht unzufrieden, die wollen einfach nicht mitkommen.
„Vorher“bilder habe ich nicht, die Vorstellung von 20 kg mehr - ohne jegliche sportliche Aktivitäten - sollte genügen.


Zu mir: Seit sieben Monaten trainiere ich nun, dabei die ersten fünfeinhalb Monate als GK und seitdem mit einem 2-er Split (mit Vorermüdung), deren einzelnen Trainingstage ich alle fünf Tage wiederhole. Während des Ganzkörpertrainings habe ich mich gleichzeitig für einen Marathon vorbereitet sowie die genannten knapp 20 kg abgespeckt.

Die Ausdauereinheiten habe ich vom Umfang nun etwas reduziert, bleiben aber dennoch vorderstes Trainingsziel – für weitere Marathonläufe. Da Ausdauertraining sowie Muskelaufbau schwierig in Einklang zu bringen sein sollen, wären Tipps zum gegenwärtigen Trainingsplan klasse:


Das Lauftraining habe ich anfangs den Krafteinheiten angeschlossen, mittlerweile habe ich sie aber getrennt. Zum Laufen komme ich dreimal die Woche, mit einem extensivem Dauerlauf, einem Regenerationslauf sowie im 2-Wochentakt wechselnd ein Fahrtspiel bzw. ein intensiver Dauerlauf.

Zunehmen fällt mir mittlerweile sehr schwer, auch wenn ich schnell zu Pummligkeit neige (endomorph?) - würde es aber sehr gerne wieder tun. Sechs, sieben Kilo können da ruhig drauf, mehr wäre für das Laufen nicht so von Vorteil. Nach Möglichkeit liegt das Ziel des Trainings bei einer leichten Erhöhung der Muskelmasse mit moderatem Körpergewicht.

Einen detaillierten Ernährungsplan habe ich nicht, jedoch ernähre ich mich fettarm, meide vor allem tierische Fette, und halte mich bei kurzkettigen KH zurück – außer nach ausgiebigen Trainingseinheiten. Ansonsten landen vor allem Nudeln, Reis und Brot sowie Eiweiße und „Frisches“ auf den Tisch.


PS: Beine trainiere ich nicht, die brauche ich zum Laufen.

[BigPascal]

Tip Nr.1: Trainier deine Beine!!!

mehr brauch ich da gar nicht zu sagen

[daydream]

aber wozuuu ?? die sieht man doch sowieso nicht !! *ironie*

[sethos1987]

PS: Beine trainiere ich nicht, die brauche ich zum Laufen.

komische einstellung... hab noch nie gehört:''trainiere den bizeps nicht, da ich wasserkästen trage..'' .... aber bei beinen immer:'' ich laufe/spiele fußball / sitze und stelle mir vor ich mache KB''

wertvolle tipps?les dich in die stikies ein und falls dann noch fragen sind, her damit.

gruß,sethos

[chris87]

PS: Beine trainiere ich nicht, die brauche ich zum Laufen.

größter fehler. die beine sind eine so große muskelgruppe, die stimulieren den ganzen körper zum wachstum. trainier sie auf jeden fall. kniebeugen und/oder kreuzheben solltest du schon machen.

wenn ich mir deinen text allerdings so durchlese, du sagst du willst marathon laufen, dann frage ich mich wozu du dann muskeln aufbauen willst...klar geht beides zusammen, es ist aber sehr schwierig. über die ernährung scheinst du bescheid zu wissen, aber bedenke ernährung ist die hälfte, wenn nicht noch mehr, der vorbereitung und des trainings. warum ernährst du dich "fettarm" du könntest dich genauso gut ausgeglichen ernähren, von allem etwas...besonders tierische fette sind gut für den muskelaufbau, außerdem kommst du da eh nicht drum rum beim fleisch zb.

laufen und krafttraining hast du getrennt...sehr gut...

wie du schon gesagt hast, muskelaufbau und ausdauer ist sehr schwer zusammen zu schaffen...und dabei bleibts!!

[sethos1987]

größter fehler. die beine sind eine so große muskelgruppe, die stimulieren den ganzen körper zum wachstum.

das halte ich für fraglich.

trainier sie auf jeden fall. kniebeugen und/oder kreuzheben solltest du schon machen.

das halte ich für richtig.

gruß,sethos

[sethos1987]

besonders tierische fette sind gut für den muskelaufbau, außerdem kommst du da eh nicht drum rum beim fleisch zb.
!!

warum sind denn tierische fette besonders gut für den muskelaufbau? studien? quelle?


gruß,sethos

[chris87]

warum sind denn tierische fette besonders gut für den muskelaufbau? studien? quelle?


gruß,sethos

jaja meine mysteriösen aussagen^^

auf jeden fall ist es so (das hab ich hier gelesen) stimuliert schweres heben (kreuzheben, kniebeugen) alle muskeln im körper und regt sie zum wachstum an.

weiss auch net wie ich drauf komme, dass tier. fette gut zum muskelaufbau sind...ich ziehe meine aussage zurück...ich dacht halt nur dass man das ja eh zu sich nimmt, wenn man zb fleisch isst, nimmt man automatisch tierische fette zu sich.

[Misl82]

kniebeugen und/oder kreuzheben solltest du schon machen.

Da komme ich nicht ran. Nach drei Knieunfällen + 2 x OP hab ich mächtig ******, dass das Gewicht zu sehr auf die Kniescheiben geht und ich mir die irgendwann wieder raushaue - mit mind. drei Monaten Pause. Beim Laufen habe ich da ein gutes Gefühl gefunden, wie weit ich mit der Belastung (Schnelligkeit) gehen kann, ohne Probleme im Knie zu bekommen (laufe nie 100 %, auch nicht bei Volksläufen / Marathonveranstaltungen ).

außerdem kommst du da eh nicht drum rum beim fleisch zb.

Vegetarisch ist die Ernährung durchaus nicht. Fisch und Geflügel en masse, aber dafür meist die zarten Bestandteile. Die Fette hole ich mir zum Großteil aus pflanzlichen Quellen.

[sethos1987]

auf jeden fall ist es so (das hab ich hier gelesen) stimuliert schweres heben (kreuzheben, kniebeugen) alle muskeln im körper und regt sie zum wachstum an.

KH und KB sind sehr wichtige übungen! kh und kb belasten viele muskeln gleichzeitig, deswegen werden sie ja auch als gü tituliert.

weiss auch net wie ich drauf komme, dass tier. fette gut zum muskelaufbau sind...ich ziehe meine aussage zurück...ich dacht halt nur dass man das ja eh zu sich nimmt, wenn man zb fleisch isst, nimmt man automatisch tierische fette zu sich.

o.k. .... denn in der quelle , die du nennst, steht genau das gegenteil!gruß,sethos