Vogelmanns Trainingspläne!

**Pyrofreak** · 02.01.2006, 01:38

Hallo Leute!

Erstmal wünsche Ich allen ein "Prosit New Year" nachträglich!

Hat zufällig jemand noch die Trainingspläne vom "Vogelmann"
noch? Habe leider damals als es das "anabolika.com" noch
gegeben hat ned alle kopiert.
Suche jetzt speziell seine 3er Split Pläne...oder weis jemand
wo ich sie noch kopieren kann?

**wiener-blut** · 02.01.2006, 10:57

den 3er hab ich noch gespeichert:

Tag1 Latissimus, Schultern, Bizeps, Waden

1. Klimmzüge 2 x 5-8
2. Latzüge eng / Überzüge 1 x 8-10
3. Überkopfdrücken stehend 2 x 5-8
4. Rudern aufrecht / Umsetzen 2 x 5-8
5. Seitheben 1 x 8-10
6. LH- oder KH-Curls 2 x 5-8
7. Wadenheben 2 x 8-10

Tag 2 Quadrizeps, Brust, Bauch

1. Kniebeugen 2 x 5-8
2. Beinstrecker 1 x 8-10
3. Beinpresse 2 x 20-30
4. Dips / Bankdrücken 2 x 5-8
5. Schrägbankdrücken 2 x 5-8
6. Fliegende 1 x 8-10
7. Crunches am Kabel 2 x 8-10

Tag 3 Rücken, Beinbizeps, Trizeps, Waden

1. LH-Rudern 2 x 5-8
2. T-Hantel- oder Kabel-Rudern 1 x 8-10
3. Kreuzheben / Kh. M. gestr. Beinen 2 x 5-8
4. Beinbeuger 2 x 8-10
5. Bankdrücken eng / Extensionen 2 x 5-8
6. Wadenheben 2 x 20-30

**Arthur Stanley Jefferson** · 02.01.2006, 11:42

...wer ist vogelmann?...

...warum sollte man nach seinen plänen trainieren?...

...oder ist das nur der wkm der ana.com-krishnas?...

**peter19** · 02.01.2006, 11:59

Zitat von Arthur Stanley Jefferson

...oder ist das nur der wkm der ana.com-krishnas?...

so ähnlich

**Pyrofreak** · 02.01.2006, 17:31

Danke @Wiener-Blut!

Ja die Pläne vom "Vogelmann" sind alle super! Leider gibts die
ana.com Seite nicht mehr...

Grüsse

Pyro

**joextra** · 02.01.2006, 23:55

war früher auch bei ana.com. hab sogar den kompleten text (siehe attachment)

**Arnie0234** · 04.01.2006, 20:55

super! Genau danach hab ich gesucht! Danke!
Weiss zufällig jemand wo und unter welchem Namen sich Vogel jetzt herumtreibt? Finde schade, das die alten daten von ana.com nicht noch irgendwo gespeichert wurden, unter anderem gabs dort einen Post mit ziemlich guten Links für BB.

**babyboy** · 04.01.2006, 21:27

Hab ich mich auch schon gefragt. Denke aber der treibt auch hier sein Unwesen

**joextra** · 04.01.2006, 23:36

hey, ist ja nett ein paar ana.com veteranen hier zu sehen. wisst ihr eigentlich was passiert ist? ist sledge pleite gegangen oder in den knast oder was? finds etwas schade.