Hallo,
nun möchte ich auch mal HIT ausprobieren, habe mir alles durchgelesen und auch so gut wie alles verstanden...

Hier mein Plan:

Wiederholungen im bereich von 5-6 ,
Kadenz 3/2/3,
alle übungen ausser BD bis zum neg. MV.
Kreuzheben ohne Kadenz


TE1 ( Brust /Trizeps /Schulter)

Bankdrücken 1x
Schrägbankdrücken KH 1x
Dips(Nautilus Gerät) 1x
Schulterdrücken (Nautilius Gerät) 1x
Butterfly (nautilius Gerät) 1x
Seitheben KH 1x

TE2 (Rücken /Bizeps /hintere Schulter)

Kreuzheben 1x
Latziehen weit 1x
vorgebeugt Rudern 1x
KabelRudern sehr eng 1x
Scottcurls (Nautilius Gerät) 1x
LH Curls 1x
Vorgebeugt Seitheben 1x

TE3 (Beine / Bauch)

Kniebeugen 1x
Beinbeuger 1x
Beincurl 1x
Wadenheben 1x
Beinheben 1x
crunches 3x


- was haltet ihr von diesem Plan und von meiner 3/2/3 Kadenz??
- Wieviele Wiederholungen? reichen 5-6 um möglichst Masse aufzubauen?
- Ich möchte jeden zweiten Tag trainieren... also TE1, Pause, TE2, Pause ist das optimal?
- was muss ich noch beachten?

danke sehr