ich trainiere jetzt schon seit ca 1 1/2 jahren nach dem gleichen schema. schweres gewicht, 10-8-6 wiederholungen. jetzt möchte ich etwas neues ausprobieren und "periodisieren". also eine masse/volumen- phase, eine maxkraft- phase und dann eine defi-phase. leider hab ich noch nie maxkraft training über längere zeit gemacht ebensowenig wie defi, daher bitte ich leute die sich damit auskennen(!!) mir den ein oder anderen ratschlag zu geben.

wie viele wiederholungen sollte ich sinnvollerweise bei der maxkraft phase pro satz bewältigen?

wie lange sollte ich die einzelnen phasen gestalten? hatte so an 6-8 wochen gedacht.

wie sieht es mit der defi phase aus: soll ich leichtere gewichte nehmen, dafür mehr wiederholungen? und dazu cardio machen und meine essgewohnheiten einschränken?

ist es überhaupt sinnvoll mein training so zu gestalten? besser ausgedrückt: wie sind eure erfahrungen mit periodisierung?

wäre sehr dankbar für tipps.

gruß,
yahzey