Neuer Plan, ist der zu gebrauchen???

[BBZDeadman]

Ich hab jetzt einen neuen Plan bekommen, nur ich weiß nicht ob der auch so viel bringen wird deshalb würde ich mal lieber nachfragen und eure Meinung dazu hören!

Also Tag 1: 4x4 ( Sprich 4 Sätze mit 3 Wiederholungen und viel Gewicht)
Tag 2: 3x10 ( mittleres Gewicht)
Tag 3: 2x40 ( wenig Gewicht)

Übungen:

Brust: Schrägbankbank Kurzhanteldrücken
Butterfly
Flachbank Kurzhanteldrücken


Rücken: Latziehen (Eng)
Kurzhantelrudern
Latzug hinter dem Kopf

Schultern: sitzendes Kurzhanteldrücken

Beine: Beinpresse

Bizeps: gedrehte Curls
LH curls mit SZ Stange

Trizeps: V-Griff
Frenchpress

[thassi]

Also Tag 1: 4x4 ( Sprich 4 Sätze mit 3 Wiederholungen und viel Gewicht)

diese Logik musst du mir bitte erklären

Tag 3: 2x40 ( wenig Gewicht)

40whd? also über 20 würd ich nicht weit gehen.....wennst 40 wdh beim sbd machst kannst ja nur ein paar kg nehmen

meiner Meinung nach eher sinnlos

[bodybuilder001]

Also die Aufspaltung in Kraft (2-6Wdh.), Muskelaufbau (8-12Wdh.) kann ich nachvollziehen, aber diese 40Whd. verwirren mich auch ein bisschen. Das dritte wäre dann Kraftausdauer, die in den Wdh.bereichen von 20-25 durchgeführt wird, darum würde ich auch nich mehr machen.

[BBZDeadman]

diese Logik musst du mir bitte erklären





40whd? also über 20 würd ich nicht weit gehen.....wennst 40 wdh beim sbd machst kannst ja nur ein paar kg nehmen

meiner Meinung nach eher sinnlos

sry, hatte mich verschrieben tut mir leid musste 4x4 heißen....

Ja, das mit den 40 finde ich auch recht be******en. Allgemein ist der Plan ein wenig veriwirrend aufgebaut. Und was mich stört, das war bei meinem alten Plan nicht der Fall, das ich alle übungen an einem Tag absolvieren muss.

[thassi]

hm...ich bin kein Fan von Ganzkörpertraining

mach dir lieber einen 2er oder 3er Split

und wenn du Masse draufpacken willst, nimm mehr gewicht und mach 8-12 Wdh und pro Übung ca 3 Sätze

[BBZDeadman]

hm...ich bin kein Fan von Ganzkörpertraining

mach dir lieber einen 2er oder 3er Split

und wenn du Masse draufpacken willst, nimm mehr gewicht und mach 8-12 Wdh und pro Übung ca 3 Sätze

Werd ich auch glaubich wieder machen, dass ich mir nen 3er oder 2er Split mache.
Aber vielen Dank für eure Hilfe!

[bikepower]

In einer Woche die gleichen Muskelgruppen auf Maximalkraft, Hypertrophie und was mit 2x 40 erreicht werden soll verschliesst sich mir leider, entwickeln zu wollen ist sehr gewagt um nicht zu sagen hoffnungslos.

BBZDeadman, was willst Du denn erreichen, wie lange trainirst Du schon und was kannst Du?