1. Brust/Schultern
2. Rücken/Bizeps
3. Pause
4. Brust/Trizeps
5. Beine
6. Pause
7. Pause




1.
-LH-Bankdrücken 3 Sätze/ 12,10,6
-Negatives Bankdrücken i. d. Multipresse 2 Sätze/10,8
-Schrägbank-KH- Drücken 2 Sätze/ 8,10
-Dips 1 Satz/Muskelversagen
-Butterfly 2 Sätze/ 10
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-Schulterdrücken 3 Sätze/ 12,10,10
-Seitenheben Maschine 3 Sätze/ 12,10,8
2.
-Latziehen 2 Sätze/ 15,15
-T- Hantelrudern 3 Sätze/ 12,10,10
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-LH-Curls stehend 3 Sätze/10-12
KH- Curls 3 Sätze/10-12

3.
-Schrägbank- LH- Drücken 4 Sätze 12,8,8,10
-KH fliegende auf der Bank 3 Sätze/10,10,8
-Kabelfliegende auf der Bank 3 Sätze/ 12,10,8
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Trizepsdrücken 3 Sätze 12,10,10
Frenchpressen 3 Sätze 10,10,10

4.
Beine: Beinpressen 3 Sätze 8/10/8
Beinstrecken: 4 Sätze 10/8/10/8
Beinbeuger: 3 Sätze 12/10/8
Wadenheben: 3 Sätze/ 8/10/8

Den Bauch Trainiere ich bei jedem Training.