abnehmen und bauchmuskulatur aufbauen

[ich-halt]

ichdenke mal ihr lest es nu zum 398zigsten mal.
aber seis drum
ich möchte mir meine alte figur wieder 'erarbeiten'.

jetz hab ich x-kaloberechner bemüht jeder errechent mir was anderes..

gibt es eine einigermaßen vernünftige berechnung?
wie ernähre ich mich sinnvoll, wenn ich fett abbauen möchte aber gleichzeitig auch muskulatur aufbauen möchte?

jetzt zustand
1,60m groß
74 - 75 kg
nen dickbauch (mehr untenrum)

ziel:
irgendwas wenn möglich unter 60 kg
und wieder nen straffen bauch

[Samantha74]

Hallo,
helfen kann ich dir leider auch nicht,
aber find das thema interessant, hoffe es meldet sich jemand.

Bei mir ist es auch der untere Bauchbereich, der einfach nicht will,
und da ich selbst auch noch schwaches Gewebe habe ist das besonders schick

Also gehört hab ich,
aber eben nur gehört,
das man diesen Bereich nicht gesondert behandeln könnte,
da sich das fett selbst "entscheidet" wo es weg will, und es keine Übung gäbe,
die diesen Muskelbereich genau behandelt.
Mir hat man Überzüge und Übungen die vorwiegend den unteren Rücken,
Po und Beine beanspruchen nahegelegt.

Muß sagen mein Po ist straffer, aber der Bauch ???
( Vielleicht brauch ich aber auch mehr Geduld )

Grüße und viel Glück

[ich-halt]

hm
ich weiss ja woher es kommt

zum einen zu viel gefuttert
zum anderen 4 kinder innerhalb von 5 jahren (doch ich hab auch andere hobbys )

früher hab ich nie probs mit meiner figur gehabt
jede menge sport gemacht und naja ich konnte futtern was ich wollte

seit ein paar wochen mach ich endlich wieder was (bb)
nur ebend wieviel ich an aklos überhaupt darf und wie ichmeine ehrnährung am besten zusammenstelle - vorallem so das es von dauer ist.

[mopsmamma]

Ich fürchte, nach der Kinderanzahl und der Gewichtszunahme ist das Gewebe ausgeleiert, bleibt nur noch massiv Diät schieben und irgendwann Onkel Doc einen kleinen Besuch abstatten wegen Unterbauchstraffung...

Sorry dass ich keine bessere Nachricht hab, aber ich denk, die Kombi Kinder/Übergewicht ist der Untergang des Gewebes...

[ich-halt]

ganz so schlimm seh ich das nu nich
das was bisher weg ist sieht auch nicht so grausam aus als das ich mich nu unters messer legen will.

wie es am ende aussieht weiss ich ja jetzt nicht,da mach ich mir dann gedanken drüber...

[cardio biene]

also wenn du keinen zeitdruck hast, versuch lieber langsam abzunehmen. Keine (absolut gar keine) süßen & salzigen snacks zwischendurch und abends keine (oder wenig) Kohlenhydrate. Lieber morgens vernünftig frühstücken. Also: Gesund und bedacht ernähren und auf die größe der portionen achten.

zum training: trainiere deinen gesamten körper, nicht nur die bauchmuskeln. und benutze ruhig gewichte, mit denen du gerade mal 10-12 wh schaffst. wenn du eines tages deine bauchmuskeln sehen möchtest, dann mach Ausdauersport. etwa 3 mal die woche eine stunde. nur so bekommst du das fett weg, nicht durch sit ups.

[Muki Muskelberg]

Hi,
ich kenn das Problem. Nach Schwangerschaft und Kaiserschnitt hatte ich über der Kaiserschnittnarbe ein kleines Wabbel-Bäuchlein (ca. 3 cm konnte ich mit Daumen und Zeigefinger anfassen). Hab mich vorigen Sommer zu Narbenkorrektur und Bauchabsaugen in einer Tschechischen Klinik angemeldet. War aber zum Termin zum Glück krank.
Denn jetzt mach ich seit Feber 06 4-6 Stunden Bauch-Pein-Po pro Woche im --fitnessstudio und 1-2 Stunden/pro Woche nur Bauchmuskeltraining mit Geräten oder ganz exakte Situps usw.. Und zu hause vor dem Fernseher je nach lust 15 min pro Tag. Und : Ich hab ohne Diät 3 Kilo abgenommen und mein Bauch ist so schön geworden, dass ich nur mehr in nabelfrei rumlauf.
Wobei ich 175 groß bin, normal 58-60 kg hab (17,5% -19 % Fettanteil) und nach Geburt und vor dem Trainig 66 kg wog und 25,2 % Fett hatte. Ich werde noch ein bisschen an Muskeln zulegen und dann ca. 2 Wochen testen, wie es aussieht, wenn ich den Fettanteil und die Kohlenhydrate im Essen etwas reduziere (keine Pizza, Salami und Butterstollen) und keine 2 große Einschlafbier trinke. Ich hab schon die ärgsten Diäten hinter mir, nur mein Körper schaltet dann auf Hungersnot- und dann hab ich nach 14 Tägigen Tee-fasten nur 3 kg weniger, die sofort wieder drauf sind, wenn ich gesalzenes Essen zu mir nehme..

[ich-halt]

angefangen hab ich bei 79 kg
die ersten kg waren innerhalb von 4 wochen weg

seit ich zum training gehe, verlier ich zwar sehr wenig kilos, aber sämtliche Hosen werden viiiiiiiiiiel zu groß...

das verbuche ich schon mal als positiv.

[Tina6]

Ich fürchte, nach der Kinderanzahl und der Gewichtszunahme ist das Gewebe ausgeleiert, bleibt nur noch massiv Diät schieben und irgendwann Onkel Doc einen kleinen Besuch abstatten wegen Unterbauchstraffung...

Sorry dass ich keine bessere Nachricht hab, aber ich denk, die Kombi Kinder/Übergewicht ist der Untergang des Gewebes...

sehe ich leider ebenso ... mit training alleine ist sowas meist nicht mehr zu bewerkstelligen ...

[Nicole]

wie ernähre ich mich sinnvoll, wenn ich fett abbauen möchte aber gleichzeitig auch muskulatur aufbauen möchte?

Es wurde hier schon mehrfach erklärt: Das geht in der Praxix so gut wie gar nicht!
Man kann nicht gleichzeitig Muskulatur aufbauen und Fettmasse abnehmen. Genauso wie man auch kein Fett in Muskelmasse umwandeln kann. Und man kann auch nicht partiell Fett abbauen - wenn dann nur am gesamten Körper.

Ich versuchs mal ganz einfach zu sagen...
Du entziehst dem Körper durch eine Diät Energie denn um abzunehmen benötigst du ein Kaloriendefizit. Du benötigst aber Energie um vorhanden Muskulatur zu erhalten oder gar aufzubauen.
Ein gut durchdachtes Training kann während einer Diät durchaus helfen den Abbau von Muskelmasse so gering wie möglich zu halten - aber ein wirklicher Aufbau ist so gut wie unmöglich.

LG
Nicole