Brauche Brust/Rücken Plan

[Nomake]

Was haltet ihr von einer Trainingseinheit wo ich Brust und Rücken zusammen als Supersatz Trainiere?Ich bin am überlegen wie da ein Plan aussehn könnte den ich alle sieben Tage für diese Muskelgruppe ausführen kann.

[Pottproll]

Schrägbank im Supersatz mit Klimmzügen
Flachbank im Supersatz mit vorg. Rudern
Überzüge im Supersatz mit Fliegenden

Unteren Rücken würde ich dann wohl zu Beinen packen oder halt noch Good Mornings einbauen, vielleicht im Supersatz mit Butterfly.

Aber wöchentlich machen? Könnte hart werden...

[Dorian84]

also ich trainiere auch immer brust und rücken zusammen aber meine komplette aufteilung ist dann dementsprechend ein bißchen sonderbar. kann dir ja mal meinen plan geben. Vllt kannst dir ein paar kreative vorschläge selbst zusammenfügen zu deinem individuellen plan.

here we go

TE1: Rücken, Brust, Trizeps
Langhantelrudern vorgebeugt 2x 6-8
T-Hantel-Rudern 2x 8-10
Kabelrudern/ KH-Rudern 2x 12-20
Schrägbankdrücken, Multipresse 3x 6-8
Schrägbankfliegende, Kabel 2x 10-20
Dips mit Zusatzgewicht, vorgebeugt 2x 8-10
Trizepsdrücken, Kabel 2x 6-10
French Press 2x 8-12
einarmiges Trizepsdrücken 2x 10-15

TE2: Quadrizeps, Nacken u. Waden
Kniebeugen 3x 6-8
Beinpressen 45° 2x 8-12
Beinstrecken 2x 10-15
Hack Squats 1x 20-30
aufrechtes Rudern 3x 8-10
vorgebeugtes Seitheben 3x 8-12
Wadenheben, stehend 5x 8-15

TE3: Rücken, Brust, Bizeps
weite Klimmzüge 3x max.
Überzüge 3x 8-10
enges Latziehen 2x 8-10
KH-Schrägbankdrücken 3x 6-8
hrägbankfliegende 3x 8-12
KH-Curls, Schrägbank 2x 6-10
LH-Curls 2x 8-12
Hammercurls 2x 12-20

TE4: Beinbizeps, Schultern u. Waden
Kreuzheben 2x 4-6
Beinbeugen, stehend 2x 8-10
Beinbeugen, liegend 2x 10-15
Kreuzheben, gestr. Beine 2x 8-10
Schulterdrücken 3x 6-8
KH-Seitheben 2x 8-12
Seitheben, Kabel 2x 15-20
Wadenheben, sitzend 5x 15-25

[Pottproll]

Netter Plan!

[Nomake]

@pottproll
@dorian84

danke für die antworten.

@pottproll meinst du ich sollte 2 te´ für die großen muskelgruppen machen?nach der literatur ich ich habe und die meist geläufige meinung sollte man nur einmal die woche einen muskel hart rannehmen.Zeitlich kann ich nur 3 mal die woche ins studio.