Da ich lange Zeit pausiert habe starte ich nun mit einem Ganzkörperplan wieder neu ein .. schaut euch den mal an und sagt mir ob ihr evt. Übnungen tauschen oder hinzufügen würdet (ich werde später auch wieder splitten keine Sorge, aber vorerst werde ich mit dem GK Training fahren)


Beine: Beinpresse, Wadenheben, Beinbizeps (Maschine)
Rücken: Bend-Overs, Rudern (Maschine, weil's mehr spaß macht), Pull-Ups
Brust: Flachbank, Schrägbank
Schultern: Frontdrücken
Bizeps (Extra): Bizeps-Curls; Pull-Ups und Rudern aus vorangegangenen Übungen
Bauch (immer am Ende des Trainings bis ultimo): Crunshes; Seitliche Bauchmuskeln an Maschine; Beinheben

Mit dem Training bin ich in 1 1/2 Stunden durch...

Danke schon mal im vorraus


Greetz Tior