Moin zusammen,

ich bin 187cm groß und 93kg schwer. Trainiere im Moment zweimal die Woche ein GK-Programm (mehr Zeit berufsbedingt unmöglich) und anschließend fahre ich etwa 45min Rad. Ich ernähre mich gesundheitsbewusst, esse keine Süßigkeiten, kaum Fett und nehme morgens und mittags Whey mit Banane in Milch, nach dem Training Whey, Banane und Traubenzucker in Milch und abends ein MK-Protein in Milch vor dem Schlafengehen.

Meine Fragen: Was kann ich optimieren und was lohnt sich zusätzlich zu nehmen? Habe derzeit 45cm Bizepsumfang, aber bin mit meinem Bauch unzufrieden. Woran kann es liegen, dass ich mich oft wie aufgeblasen fühle und glaube einen Rettungsring zu fühlen? Igitt An der Milch?! In Wasser schmeckt es mir nicht.
Soll ich die drei Proteinshakes pro Tag die ganze Woche beibehalten? Mir ist nachts oft heiß und ich schlafe nicht mehr so gut. Kann es an zuviel Protein liegen?

Danke.